📢 Qualifications The Fittest Cop 👮♂️ 2020 WOD 1🏋️♂️ "THE PUNISHER" 🏋️♀️
⚠️Nous vous invitons À LIRE et À RESPECTER scrupuleusement les consignes afin d'éviter les no-rep et les scores non validés.
⚠️Les standards vous sont très clairement énoncés dans la vidéo de présentation du Wod.
Lien Vidéo en Francais :
LE WOD 1 - THE PUNISHER
A. 3 Min pour trouver sa REP MAX au SQUAT CLEAN.
B. FOR TIME
1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 / 9 / 10 CLEANS
10 / 9 / 8 / 7 / 6 / 5 / 4 / 3 / 2 / 1 BURPEES FACING THE BAR
LES CHARGES 💪
RX et MASTER
🚹HOMMES 60 KG
🚺 FEMMES 45 KG
ROOKIE
🚹HOMMES 50 KG
🚺 FEMMES 35 KG
LES MOUVEMENTS 🏋️♀️
Les step up sont autorisés seulement pour la catégorie Rookie
⚠️LES CONSIGNES⚠️
Partie A du Wod, lorsque le chronomètre commence, vous avez 3 minutes pour effectuer un Squat Clean avec la charge la plus lourde possible.
Bien entendu, durant ces 3 minutes, vous disposez d'autant d'essais que vous le souhaitez.
Dans tout les cas vous devez attendre la fin de la troisième minute pour commencer la partie B du wod.
Partie B du Wod, vous devez réaliser 1 Clean et 10 Burpees facing the bar puis, 2 Cleans et 9 burpess facing the bar ainsi de suite de manière a terminer par 10 Cleans et 1 Burpee facing the bar.
Les INSTRUCTIONS sont clairement et parfaitement énoncées dans la vidéo de présentation du Wod.
Les standard des mouvements, sont ceux appliqués lors des Opens 2019.
Les athlètes devront se munir d'une caméra afin de se filmer lors de l’exécution des WODs et enverront leurs résultats sur wewod.fr avant : Le 15/02/2020 MINUIT 🕛
🎥LE FORMALISME DE VOTRE VIDÉO :
▶️Présentez-vous "nom de l'athlète et nom de la team"
▶️Présentez votre matériel "barre et poids"
▶️Chronomètre visible tout au long de la vidéo.
▶️Les vidéos de chaque athlètes sont à réaliser séparément
▶️Pensez à Upload vos vidéos sur YouTube en
⚠️« NON RÉPERTORIÉE »
Sinon YouTube bloquera vos vidéo en raison des droits d'auteurs de votre ambiance musicale.
⚠️LES SCORES :
Wod 1.A
Les athlètes devront additionner le poids de leur REP MAX respective pour obtenir leur score 1.A
Exemple : athlète A : 100kg / athlète B : 90kg / score A.1 du binôme : 190kg
Wod 1.B
De même pour le score 1.B, les athlètes devront additionner leur temps respectif afin d'obtenir leur score 1.B.
Exemple : athlète A : 10 min / athlète B : 9 min / score A.1 du binôme : 19 min
La score cards du wod sera disponible a compter du 02/02/2020 sur facebook et sur fittestcop.com
⚠️RENSEIGNER VOS SCORE SUR WEWOD :
Connectez vous à votre profil sur Wewod.fr et sélectionner la compétition : The fittest Cop
ATTENTION ! veillez à selectionner la catégorie dans laquelle vous vous êtes inscrits.
Exemple : WOD 1.A RX Masculin
Vous aurez à renseigner votre score 1.A (l'addition des charges du binôme) dans le wod 1.A ainsi que les vidéos des 2 athlètes puis, votre score 1.B ( (l'addition des temps du binôme) dans le Wod 1.B ainsi que de nouveau les vidéos des 2 athlètes une seconde fois.
Vous avez désormais toutes les cartes en main, à vous de jouer !
DONNEZ TOUT / AMUSEZ-VOUS / SOYEZ FAIR-PLAY
N'oubliez jamais l'esprit de cette compétition et sa raison d’être.
N’hésitez à nous contacter si vous avez la moindre question.
Mention spécial :
Merci à Rogue Fitness Europe de nous sponsoriser.
Merci à Eva Mostaert Coach et Owner de CrossFit Epsilon de s’être prêtée au jeu pour la quatrième année consécutive.
Merci à Jean-Baptiste Caysac aka HamPop pour la réalisation de cette superbe vidéo.
#thefittestcop #fittestcop #rogue #rogueeurope
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